trening po 50

Wpis 19 (Sobota) Nie ma lipy jest progres Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, 2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan, 3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 4.Ligawa wołowa, ryż brązowy, fasolka szparagowa, migdały 5.Ligawa wołowa, ryż brązowy, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Podciąganie się 3 serie po 10 -MC 50 [...]

[...] II posiłek 9;30 -2 Grahamki -Polędwica z kurczaka/indyka +jakiś pomidorek,ogórek na to. B:27 T:3 W:51 WEDLINY OUT, BRAK TLUSZCZU, BIALKA 10:00/11:00 -Trening odrazu po treningu Gainer? GAINER JEST ZBEDNY I NIE JEST TO DOBREJ JAKOSCI PRODUKT. ZJEDZ LEPIEJ OWOCE I WPC III posiłek `13;00 -ryż biały -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -surówka z [...]

Miedzikk88 oto plan: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w [...]

[...] na plecy? źle ogolnie lipny plan na klate daj dipsy,hantle skos dodatni i rozpietki/brame” Jak zauważyłeś to plan domatora było napisane : Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi. Plan poprawiony na większe partie 4s i 4ćw, a na mniejsze 3s i 3ćw przerwy pomiędzy seriami 2min a ćwiczeniami 3min [...]

Co do diety to ilość posiłków w Twoim przypadku 7 to redukcyjna. Przerzuc się na 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie - węglowodany złożone 2 Śniadanie - węglowodany proste Obiad - wiadomo Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek. Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko Godzinę przed snem - [...]

Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

Ja po treningu nog wymiorowalem a wiec trening w miare ciezki Po treningu plecow tylko mi sie w glowie zakreci od czasu do czasu...a po treningu ramion czy tez klaty moge konia walic a wiec trening ciezki nie jest. Poza tym naucz sie pisac....autorze tematu. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-12-23 17:49:50

[...] 1. 100 2. 100 3. 100 4. 100 5 .100 przykład dla 100 kg w trakcie budowy siły proponuję trenować na siłowni 2 x w tygodniu , generalnie zasada brzmi wracasz na trening wtedy kiedy wiesz na pewno że dorzucić coś na sztangę . ( sam trenuję w tym okresie 2 x ) A teraz możesz dać SOGA i leć n trening ;-) a jeśli czegoś nie rozumiesz [...]

Ogólnie daje radę i po takim jednym dni treningowym nie jestem zmęczony trening zajmuje ok 1h. Zapomniałem dodać,iż cały ten plan treningowy robię w jeden dzień więc zajmuje mi ok 2-3h i tak już sobie od 1.5 miesiąca. Wyciskanie leżąc 80kg mc 45-50. Przysiad 40kg Zmieniony przez - maru18 w dniu 2014-06-12 11:44:40

[...] się kończy) moja dieta wygląda następująco : 1 - 10:00 4 jajka 332 2 - 13:00 Ser pleśniowy lazur 359 Sok marchwiowo-bananowy 520 150 g ciastek 784 3 - 17:00 przed treningiem 50 g chrupkie pieczywo 116 4 łyżki masła 408 zupa kalafiorowa zupka chińska 270 4 - 20:00 po treningu, przed snem zupa kalafiorowa zupka chińska 270 3059 [...]

Solidus: zajecia Luta Livre kosztuja 120zl za 3 treningi tygodniowo po 1h. Lufa: jesli to prawda co mowisz o tej podwyzce cen BJJ ze 120zl za 3 trenigi 1h do 180zl to jest to wg mnie HORRENDALNE PRZEGIECIE. Dla mnie to 120zl to byla wlasnie maksymalna cena jaka bylem w stanie zaplacic za taka ilosc treningow, i z komentarzy, ktore slyszalem od [...]

[...] jest krzywa %-) };-) 25. 01 DNT Próbowałam robić trochę wypadów w domu i ciągnie mnie lewa pachwina, jak lewa noga jest z tyłu. Pośladek siedzi cicho. Nie poszłam więc na trening, zyskałam 2 godziny i może się wyrobię i jutro skoczę :-) Miska 120/150/50 Kiedyś miałam założenie, żeby ww były równo w posiłkach. Może do tego wrócę. Od jutra \-) [...]

eh no diete mam dobra. Obecnie na l4 jestem wiec 3600 kcal 1.Owsiane, jajka, pol kostki twarogu migdaly 2.warzywa, grahamki, serek wiejski 3. ryz miesko, 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal [...]

[...] -dieta redukcyjna -cwiczenia korekcyjne dla hiperlordozy, czyli pleców wklęsłych, wystarczy ze wklepiesz na YT lub w necie, to bedziesz mial z 50 cwiczeń minimum do wyboru -trening silowy 3 razy w tygodniu bazujacy na treningu calego ciala, by pobudzac zarowno grupy agonistyczne, jak i antagonistyczne na jednej sesji dla wady postawy ciala [...]

[...] odblok. no widzisz, teraz doczytalem, juz miales cykl z tescia i metki i co??? i wielka lipa !!! 35 w kablu! czyli mialem racje z tym stackiem kreatynowym. dopracuj diete, trening bo deca to nie czarodziejska substancja dzieki ktoreej nagle sie rano obudzisz z ramieniem 45cm. jesli nie rosniesz po tesciu i mecie to po nandro tez nie urosniesz. [...]

[...] mam nadzieje ze ktos tu jeszcze zagladnie:) rodzice dzis odlecieli po 2 tyg pobytu i to oznacza ze ja moge zabrac sie spokojnie do pracy nad soba. od jutra dietka i trening. coprawda che zmienic diete...napisze o tym w poscie o odzywianiu. chce obciac wegle, mam BWT na 30/50/20 ale chce mniej tych wegli zeby szybciej zobaczyc rezultaty. [...]

Rano na czczo 4 kapsy mono I 3 jajka+ 100 gram platkow owsianych z 200 ml mleka + garsc rodzynek + 1 kaps Olimp gold omega 3 z jedna tab witamin Bodymax sport Mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka TRENING fbw 1.5 h Bezposrednio po mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka+ 4 kapsy kreatyny II 250 g [...]

[...] 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority godz 10:00 2 posiłek godz 13:00 3 posiłek godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority godz 16:00 4 posiłek przedtrening godz 16:50 Crea Shot + BCCA godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA po treningu BCAA godz 18:30 5 posiłek godz 19:30 45 min bieganie godz 21:00 6 posiłek możliwe zmiany: XTREME [...]

[...] XTREME THYROBURN® Fitness Authority godz 10:00 2 posiłek godz 13:00 3 posiłek godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority godz 16:00 4 posiłek przedtrening godz 16:50 BCCA godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA po treningu BCAA godz 18:30 5 posiłek godz 19:30 45 min bieganie godz 21:00 6 posiłek możliwe zmiany: XTREME [...]

[...] 6. Swing ketlem 20kg 5 razy max....byly jeki i sapanie na koniec. Swingow za malo robie }:-( Szamka - odkurzacz, po prostu odkurzacz: 1. Zupa pomidorowa z ryzem, banan 2. Potreningowy proch, banan, bulka (normalnie chcialo mi sie wegli, byle nie slodkich) 3. Bataty, indyk, oliwa, ogor kiszony, kostka gorzkiej 4. Suflet z ananasem, olej koko, [...]